マギーダイエットはプロテインダイエットです。その「所有者」はマーガレット・サッチャーであると考えられており、彼のために米国最高の栄養士によって開発されました。 「鉄の女」自身によると、このダイエット法が彼女の体型を長年にわたって完璧な状態に維持するのに役立ったため、ダイエット法という名前が付けられ、その略称はマーガレットであるとのことです。
もちろん、男爵夫人の若い頃には普通の人々が入手できなかった多くの製品が入手可能になったため、時間の経過とともに食生活は変化しました。マギーで減量を成功させるための最も重要な条件は、メニューを厳守することです。メニューから 1 つまたは別の製品を除外することはできますが、変更することはできません。
このダイエット法は「卵」ダイエット法とも呼ばれます。これは、このダイエット法に従う人が卵をたくさん食べるだけでなく、他のたんぱく質食品も十分に含まれているためです。サッチャー自身は、週に約30個の鶏卵を食べると述べた。私の考えでは、これは量が多いので、極端なことはせず、推奨された製品がどれも嫌悪感を引き起こさないようにメニューのバランスをとります。
その有効性は炭水化物の「ストレスを伴う」削減にありますが、果物、肉、乳製品を食べるのは楽しいので、飢えることはありません。
記載されている食事療法のもう 1 つの秘密は、食事が作られることです。 毎日まったく同じ時間に、週末でも平日でも関係ありません。週に 5 日、たとえば朝 9 時に座って朝食をとる場合、残りの日はこれを続けてください。食べる量はメニューに記載されている量と同じです。ここには複雑なことは何もありません。カロリー計算もハンガーストライキもありません。しかし、ここでは決意と忍耐は不必要ではありません。
マギーダイエットの禁忌
- 胃腸疾患。
- 圧力が低すぎるか高すぎます。
- 妊娠中、授乳中のお母さん。
- アレルギー患者の場合は、卵、柑橘類、牛たんぱく質など、推奨製品のいずれかにアレルゲンが含まれていることが条件となります。
「失敗」した場合は、ダイエットを最初からやり直す必要があります。
他のダイエットと同様に、ジムで運動したり、長い散歩をしたり、水をたくさん飲むことをお勧めします。これは筋肉を良好な状態に保ち、代謝を促進するために必要です。そうすれば、気になる脂肪を取り除くだけでなく、運動能力のある体型と強い免疫力の所有者にもなります。
最初の体重は大きな役割を果たします。体重が増えれば増えるほど、毎週より多くの体重が減ります。逆もまた同様です。約 5 キログラム減量したい場合は、約 2 ～ 3 週間かかりますが、体重減少が急激で健康に危険を及ぼすことはありません。また、段階的な減量と定期的な運動のおかげで、余分な脂肪よりも見苦しく見える「余分な」皮膚が残ることはありません。
マギーの終わりまで続いた人のレビューによると、1ヶ月で（最初の体重が多い場合）15キロ、さらには20キロを減らすことができます。これは非常に急激な体重減少と考えられているため、夏までに体重を減らすために、たとえば年に1回の食事療法を続けることをお勧めします。あらゆる食事療法からの適切な「出口」も非常に重要です。しばらくして、以前の座りがちなライフスタイルや栄養不良に戻った場合、体重は戻り、「友達を連れてくる」でしょう。 「終了」のいくつかの簡単なルールに従うと、体重は戻らないだけでなく、少し減少します。
それで、マギーダイエットから抜け出す方法は次のとおりです。
- 選択肢の一つ、最も効果的で正しい方法は、すぐに適切な栄養補給に切り替えることです。すべての規則と規制を遵守します。そうすれば、過剰な体重を永遠に忘れることができます。
- 2 番目のオプション - ダイエット中に摂取した食品を継続して摂取することです。 1 つ以上でも構いません。たとえば、グレープフルーツ、みかん、カッテージチーズを食べ続けることができます。少なくともあと数週間はそれらをメニューに取り入れれば、体重は同じレベルに保たれます。
- そして 3 番目のオプション: 減量ダイエットを始めてください」マイナス60「しかし、減量マラソン後の次の 14 日間は、甘いものやジャンク フードの摂取を制限する必要があります。
もちろんアルコールは必要だということを思い出させてください 完全に除外する。
この食事は「化学的」に分類されます。特定の食品の組み合わせは、体内で既存の脂肪を積極的に燃焼させる化学プロセスの形成を引き起こします。
私たちはメニューからすべての焼き菓子、パスタ、シリアル、ジャガイモを完全に除外します。これらは炭水化物であり、体が脂肪を燃焼し始めることを許可しません。もちろん脂っこい肉は除きます。
以下に個人的な経験に基づいてまとめた今月のメニューを紹介します。余分な体重があまりないにもかかわらず、28日間で9キログラム減りました。キッチンスケールを購入し、私が示した完成した皿の重さを守ってください。メニューに重量が記載されていない場合は、任意の量を摂取できます。
マギーの4週間ダイエットメニュー
最初の14日間は、ゆで卵2個と大きな柑橘類半分を朝食にします。
1週目。
1日目。
昼食：下記の果物。
夕食：揚げ、茹で、焼いた白身肉、250グラム。
2日目。
昼食：あらゆる形の白身肉、200グラム。
夕食：簡単なサラダ：キュウリ、トマト、ピーマン、レタスの葉、合計150グラム。グレープフルーツまたはオレンジ、クラッカー、卵 2 個。
3日目。
昼食：クラッカー 1 枚、脂肪分の少ないチーズ、トマト 2 個、グリーンサラダの葉。
夕食：お好みで調理した肉、250グラム。
4日目。
昼食：フルーツを中心に構成されています。
夕食：キュウリ、トマト、ピーマンのサラダ、わずか150グラム。
家禽の切り身（任意の形）、250グラム。
5日目。
昼食：ゆで卵最大2個、水でゆでた野菜、たとえばグリーンピース（ピューレにすることもできます）、インゲン、カボチャ、ニンジン。わずか250グラム。
夕食：煮魚、250グラム。サラダは昨日と同じで、今日は150グラムです。ポメロ。
6日目。
昼食：フルーツ。何でもいいです。
夕食：蒸し肉、200グラム。ピンク色のトマト 1 つ。
7日目。
昼食：ダイエット肉250グラム、茹でた野菜を添えて、そのうち150グラムだけを食べることができます。中くらいのグレープフルーツ。
夕食：にんじん、ズッキーニ、グリーンピースのゆでまたは蒸し。 150グラム。
2週目。
1日目。
昼食：好みに応じて調理した肉、250グラム。同じサラダ、200グラム。
夕食：ゆで卵2個、グレープフルーツ1個。
2日目。
昼食：ゆでた鶏の胸肉200グラム、キュウリ200グラム、トマト、ペッパーサラダ。
夕食：ゆで卵2個、グレープフルーツ1個。
3日目。
昼食：焼いた肉200グラム、トマト1個。
夕食：ゆで卵2個、グレープフルーツ1個。
4日目。
昼食：低脂肪チーズ200グラム、ゆで野菜150グラム。
夕食：ゆで卵2個、オレンジ。
5日目。
昼食：魚介類（魚、イカ、エビ）の煮物または揚げ物200グラム。
夕食：ゆで卵2個、トマト。
6日目。
昼食：茹でた肉または焼いた肉200グラム（牛肉を取る方が良いです）、レタスの葉。
夕食：果物（この食事で厳しく禁止されているものを除いて、好きなだけ食べても大丈夫です。禁止されている果物と野菜のリストとレシピを以下に示します）
7日目。
昼食：鶏肉のどの部位でも、調理方法を問わず、250グラム。トマト2個、オレンジ1個。
夕食：大きな柑橘類1つ、茹でた肉150グラム、茹でたグリーンピース50グラム。
3週目。
今週も野菜や果物を紹介していきます。定期的に一日中食べます。
1日目。
果物は任意の量で。
2日目。
野菜。食べたいだけ食べられるので、空腹に耐える必要はありません。リンゴを1キロ食べたいと思ったら、食べました。野菜は茹でたり、サラダにしたり。
3日目。
野菜と果物。サラダ、シチュー、何でもお好みで。
4日目。
「ビタミン」サラダ（キャベツ、キュウリ、ニンジン）、茹でた白身鶏肉250グラム。野菜を茹でます。
5日目。
煮魚250グラム、煮野菜150グラム。
6日目。
私たちは一日中グレープフルーツとリンゴを食べます。
7日目。
果物はひとつだけ。ただし、数量は無制限です。
4週目。
最終週には、私たちはあなたが食べたいときに、あなたが個人的に必要な量だけ食べ物を食べますが、特定の日にどのような種類の食べ物を食べるべきかは厳密に遵守します。たとえ類似のものであっても、自分の判断で食品を置き換えるべきではありません。
1日目。
茹でた鶏の胸肉200グラム、キュウリとトマトのサラダ600グラム、ザボンまたはグレープフルーツ、小さなクラッカー。
2日目。
塩水で茹でた肉200グラム、クラッカー、必要に応じて果物1個、キュウリとトマトのサラダ600グラム。
3日目。
サラダ：キュウリとトマト、今日は300グラム。柑橘類 1 個、クラッカー、蒸し野菜 150 グラム、低脂肪カッテージチーズ 150 グラム。
4日目。
大きな鶏の胸肉 1 枚、キュウリとトマトのサラダ: 150 グラム、柑橘系の果物 1 つ。
5日目。
トマト2個、氷山の葉、柑橘類1個、そしてもちろん卵。
6日目。
茹でた鶏の切り身300グラム、低脂肪カッテージチーズ約100グラム、クラッカー1枚、キュウリ、ケフィア0.1％200ml、柑橘類1個。
7日目。
どの魚でも200グラムですが、脂肪は多くありません。お好みの方法で調理してください。すでにおなじみのサラダ：キュウリとトマト、わずか300グラム、クラッカー1枚、柑橘類1個。
食事をやめることについては上で述べましたが、ここで料理のニュアンスについてさらに詳しく説明します。塩やその他の天然調味料、玉ねぎ、ニンニクを料理に追加することができます。すべてのサラダには何も飾られていません。私たちはすべての温かい料理を油やその他の脂肪を使わずに調理します。製品は二重ボイラーで調理できるため、その有益な特性が完全に保持されます。
許可されている野菜は次のとおりです。 ズッキーニ、ニンジン、キュウリ、トマト、豆、エンドウ豆、ナス。ジャガイモやトウモロコシはダメ！
果物: バナナ、ブドウ、マンゴー、ドライフルーツを除くすべて。私たちは柑橘系の果物に頼っています。
お粥やパスタも完全に排除する必要があります。
食事中に水やお茶を飲むことはできないことを忘れてはなりません。これは砂糖、蜂蜜、その他の甘いものを加えずに、食間に行う必要があります。砂糖の代替品を使用できます。
ダイエットレシピ
焼き魚 オーブンでの調理は、ダイエット中、特にプロテインダイエット中の方にとって優れた調理オプションです。これを行うには、皮をむき、洗い、塩を加え、ホイルで包むだけです。魚の大きさに応じて、40分から1時間焼きます。必要に応じて、レモン汁を追加できます。
鶏の胸肉 調理はさらに速くて簡単です。ハンマーで徹底的に叩いて、乾いたフライパンで片面3〜4分間焼きます。
野菜 水だけで調理できます。また、1食につき1種類のみ選択となります。ズッキーニを立方体に切り、塩、コショウ少々を混ぜてストーブの上に置きます。新鮮なハーブを使用すると、味を少し多様化できます。
フルーツサラダ 柑橘類しか食べてはいけないと指定されていない日は、自分を甘やかしましょう。洋梨、リンゴを立方体に切り、みかんをスライスに分け、季節にはメロンを加え、すべてをレモン汁で味付けします。
肉 牛肉なら焼いたほうがいいですよ。豚肉の場合は焼きます。牛肉は硬くてパサパサした肉なので、豚肉は赤身部分まで柔らかくなります。豚バラ肉に塩・こしょうをすり込み、油をひかずにフライパンで焼きます。またはオーブンでホイルで揚げます。
ダイエットは非常に効果的です。スリムになりたいと思ってルールを厳密に守る必要があります。
マギーダイエット – ダイエットからの離脱についてもう一度
結果を保存するにはどうすればよいですか?マギーダイエットを正しく終了する必要があるだけです。以下の点を遵守していただければ、結果は長期間にわたって満足していただけます。
- ダイエットが完了したら、高カロリーの食べ物にはさらに注意し、摂取量を減らすことをお勧めします。
- 好きな食べ物を徐々に食事に取り入れてください。
- ダイエット後の最初の1〜2週間は、マギーダイエットで摂取したものと同じ食べ物を食べるようにしてください。
- また、ダイエット後1〜2週間は、甘いもの、脂肪分、小麦粉、辛い食べ物をやめてください。
- マギーダイエット中と同じ量の水を飲みます。
- 就寝時間の3、4時間前には食べ物を食べないようにしましょう。
- 可能であれば、身体活動をしたり、新鮮な空気の中で散歩したりしてください。