春の到来とともに、多くの女性は1週間で3〜5〜7キロ体重を減らす方法を考えています。冬の間、形の崩れた暖かい衣服のせいで、ウエストとヒップに余分なセンチメートルが蓄積します。一杯のコーヒーを飲みながら5分で食べたものを除去するには、ジムで長時間働く必要があります。公正なセックスの代表者全員が、お気に入りのテレビシリーズや、疲れるトレーニングの代わりに温かいお風呂に入ることに同意するわけではありません。幸いなことに、1週間で5kgを減らす方法という問題には、非常に現実的な行動計画があります。これに従えば、わずか 7 日間でお気に入りのドレスを着て、ズボンのベルトを締めることができるようになります。
パワーモード
1週間で数キロ痩せるためには、食事を正常化することが重要なポイントの一つです。ライフスタイルを変えれば、食中毒を克服できます。ベッドから起きたらすぐに朝食を食べるのをやめましょう。仕事に行く前にサンドイッチを食べてコーヒーを飲む必要があるなんて誰が言ったのですか?子供の頃からの態度があなたの中に生きています。おかゆやお茶を一口も飲まずにあなたを学校に行かせなかったのはあなたのお母さんでした。あなたの肥満に大きな影響を与える固定観念を放棄する時が来ました。
昼休みに急いで職場を出て、地元の料理を食べに行く必要はありません。 「私は本当にお腹が空いているのだろうか？」と自問してください。ほとんどの場合、答えは「ノー」になります。群れの本能が動物の群れを水飲み場に導き、会社員をカフェテリアに導きます。長い行列に並ぶと、周囲の匂いがさらに食欲をそそります。職場に特別なキッチンがある場合は、家から食べ物を持参することをお勧めします。こうすることで、少なくともその食べ物が何から作られているかを知ることができます。ケータリングレストランで食事をする場合は、一品だけ食べるようにしましょう。これは、ボルシチ1食分、カツレツ添えマッシュポテト、300〜400グラムのロールパン、または2〜3個のピーマンの詰め物などです。
トレイに盛り付けられる食べ物は 1 種類のみであることをもう一度お知らせします。
朝食をとらないでください
ポール・ブラッグは、断食に関する著書の中で、朝食を稼ぐ必要があると述べています。彼の理論には物議を醸す側面もありますが、彼が81歳まで健康で力強く生きたということは注目に値します。この役に立つ経験をあなたも取り入れてみませんか？
最初の朝食は起床後 2 時間以内にとるようにしてください。この時点で、あなたの体は少量の食べ物を食べる準備ができています。夜明け以来、あなたは蓄えていたカロリーの一部を消費してきましたが、今はそれを補充するだけです。
お腹が空いたら食べる
このルールは、体重を減らしたい人によって最も頻繁に違反されます。重い食事の 30 分後に空腹感を感じる場合は、次の可能性があります。
あなたは精神的な依存症を患っています。空腹の信号を送るのは胃ではなく脳です。食べたものが完全に消化されるまでには 3 ～ 4 時間待つ必要があることに注意してください。この時間が経過して初めて、本当の空腹感の攻撃を経験することができます。最初は、スプーン1杯の砂糖を入れたコーヒーまたは紅茶で胃をだますことができます。
食べられる食べ物は、一見したほど健康的ではありません。豊富なマヨネーズとケチャップ、悪臭を放つ脂肪、甘いチーズケーキとシチューの組み合わせは、胃に小さな革命を引き起こす可能性があります。人々は、体内の不快な灼熱感を空腹感と誤って混同することがよくあります。この場合は、糖分の少ないミネラルウォーターまたはソーダをコップ1杯飲む必要があります。ソーダは過剰な酸性を中和し、体重を減らすのに役立ちます。
本当にお腹がいっぱいじゃないんです。このようなことも起こり得ます。体重を減らしている人は、皿にスプーンを数杯注ぎ、結局お腹が空いてしまうことがあります。今週、ウエストを数センチ減らすことに決めたとしても、次のケフィア一杯やスープを飲みながら歩き回ったりしないでください。全世界に腹を立てるよりは、昼食時に 1 日の配給量の 50% を食べる方が良いでしょう。食事の量を正しく配分すれば、余分な体重を減らすのが最も苦痛が少なくなります。
これまで述べてきたことを要約すると、体重を減らすためには、1日に3〜4回以上食事をすべきではありません。毎回の食事は、前の食事から 3 ～ 5 時間空ける必要があります。休憩中は、クラッカー、パン、その他の軽食なしで、お茶、コーヒー、ミネラルウォーターを飲むことができます。ジュースは、次の重い食事の30分から1時間前に飲む必要があります。
砂糖をやめろ！
ファストフード店に関するセンセーショナルなドキュメンタリー映画「Double Portion」と同じ著者による出版された本では、砂糖は密かに麻薬と同一視されています。白い粒が人体に及ぼす影響は、多くの点で多くのアヘン剤と似ていますが、そのような恐ろしい結果はありません。あなたに起こり得る最も深刻な事態は、糖尿病になることです。しかし、甘いものは依存症を生み出します。ドーナツやケーキはどれも幸福ホルモンであるドーパミンの生成を刺激し、食べる人に多幸感を与えます。
これらの研究は決して秘密ではありません。そして、それらはすべてのファーストフードレストランのマネージャーに知られています。常連客を集めるため、すべての料理に例外なく砂糖を加えている。フライドポテトやミートカツにも。砂糖の量を視覚化するために、0.5 リットルの甘い水のボトル 1 本には約 50 グラムが含まれていることに注意してください。
これは決して砂糖を生涯断つことを推奨するものではありません。食べることはできますが、少量ずつにしてください。標準的な 350 ml カップあたり小さじ 1 杯までです。すぐに5キロ体重を減らしたい場合は、砂糖を完全に断つ必要があります。驚くべき結果を得るために、1週間すべての甘いものをやめることは、それほど大きな犠牲ではありません。
アルコールはやめましょう！
アルコール飲料を摂取した場合、1週間で5kgを急速に減らすことは不可能です。ビール、ワイン、低アルコール飲料、または 60 プルーフの密造酒のいずれであっても、そのカロリー量は同じ重さのケーキに匹敵します。生まれる軽さや風通しの良さはあなたの想像の産物にすぎません。
アルコールの高カロリーに加えて、メインの食事の前の優れた食前酒としても役立ちます。食欲抑制剤を服用しながら体重を減らすにはどうすればよいですか？したがって、ダイエット中はアルコールを含む液体の摂取を避けてください。それは間違いなくあなたに害を及ぼすことはありません。
食事の種類
すぐに5 kgを減らす方法を疑問に思っている場合は、辛抱強く一般的な食事療法のいずれかを使用する必要があります。幸いなことに、選択肢はたくさんあるので、自分に合ったものを選ぶのは難しくありません。毎週のダイエットにはいくつかの種類があります。
モノダイエットまたは断食日。この場合、1日のうちに1種類の食べ物だけを食べるように求められます。もちろん、一週間リンゴやジャガイモを食べ続けるのは難しいでしょう。したがって、このような断食日は交互に行われます。 3日以上連続して同じ食事を繰り返さないでください。
飢餓ダイエット。さまざまなおいしいものを一皿丸ごと食べる代わりに、ランチにはいつもの食べ物をスプーン 3 ～ 4 杯までしか食べられなくなります。消費される食物の量が急激に減少すると、体は既存の貯蔵量を使い果たさなければなりません。ここでのマイナス要因は、常に空腹感を感じることです。
代謝を促進する食事。モノダイエットと似ています。主にタンパク質の栄養は、体内の化学プロセスの再構築に貢献します。
飢餓。何も食べずに水だけで痩せることも可能です。上で断食の達人であるポール・ブラッグについて言及したのは当然のことです。ただし、これを行う前に医師に相談する必要があります。一部の種類の慢性疾患は、水だけを食べるようになると悪化する可能性があります。健康な人でも、絶食して 5 日目になると、めまい、空間の見当識障害、激しい疲労感を感じることがあります。
ご覧のとおり、5kgを減らすためのダイエットには非常に多様なものがあります。覚えておくべき主なことは、美しさを追求するためには健康を損なうべきではないということです。体調に異変を感じた場合は、直ちにダイエットを中止し、医師にご相談ください。
急激な体重減少
それでも食事制限が難しいという方には、ダイエットせずに5kg痩せる方法もご提案させていただきます。消費カロリーを増やせばいいだけです。もちろん、マドンナやアスリートのようにジムで6時間連続でトレーニングするのは、慣れていない生体にとっては過度の負荷です。しかし、ツアーで街を歩いたり、キノコの入ったかごを持って森を歩いたりすることは、有益であり、学びにもなるでしょう。条件は 1 つです。この散歩中は間食をしないことです。家から離れて何を食べるべきですか？何もない。出かける前にしっかり食べて、無糖の水のみをボトル1本だけ持っていきましょう。
外の天気は必ずしも長時間の散歩に適しているとは限りません。失った時間を取り戻すために、スポーツトレーニングを始めることをお勧めします。一番いいのは「新体操」番組の録画を探すことです。音楽の伴奏とアスリートのグループ全体が、希望のペースと負荷に慣れるのに役立ちます。ソビエト時代には、トレーナーと医師の委員会全体がそのような一連の演習の編集に取り組みました。したがって、家庭でのそのような活動の安全は保証されています。外国の類似選手も同じ種類の練習に苦しんでいます。彼らは動きを何度も繰り返すことに重点を置いています。どちらの方法が自分に最適であるか迷った場合は、両方を試してください。筋肉が著しく疲労するまで体操をしてください。各セッションの後は、鍛えた筋肉を伸ばすために 5 分間を忘れないでください。そうしないと、翌日の痛みを避けることができなくなります。
プールに行くのもダイエットに良い方法です。割り当てられた 30 ～ 40 分は体を引き締めるのに役立ちますが、実際の体重減少は水中で過ごした 2 時間後に始まります。近くにウォーターパークがある場合は、そのようなアクティブなレクリエーションを1日行うと、一度に1〜1.5キロ体重を減らすことができます。